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[生活百科] 这九大习惯比吸烟还可怕 第一个你可能就中招了

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发表于 2017-12-18 14:07:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
       1、一坐一整天
7 W, E7 B4 D  _4 j, w6 t6 k7 ^      长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。8 T9 G0 ]* j, e& U3 e+ ~. ?
      加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。1 ~5 x' O* W: @* j7 X
       建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。
0 D6 u" H2 T3 w       2、不开油烟机
; K. o4 u0 h2 v9 J* \美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
/ p9 s" ^# _: K& @( \建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。3 l2 M% T( U3 e+ g  M- J3 P; k& \
3、肉吃太多% K: j+ C7 w6 w
       美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。. j  ~, v  B; S! w8 t% t/ }" S$ S0 d8 ?  \
       建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。. E% ^7 _' `% \4 {* D
       4、高温油炸食物
5 }, ?, u3 g" G      有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
) A1 g) `# O$ l; _& W; Y      建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。4 a5 z6 B% k. `2 t) K, M$ g
       5、长期缺觉
! w1 v5 x# o, _( d       长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
6 `& i+ Y5 d8 `9 V) c3 q       建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。
' q( d. B3 b5 Y6 _% z9 D1 U, a1 _       6、没有喝足够的水) j0 u5 l6 r5 G' T  k
       即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。; P$ d- I/ s: G3 ^5 d  y5 Z- I9 j
       建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。6 Q! b6 {* _$ W( @3 G
       7、累了就不再锻炼$ g1 W9 r5 Z$ K/ K
       这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
4 g" C4 |- A! e# }7 q; K6 a经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。/ P- x# U1 B( K2 G  b) |. ]4 z. o5 m4 {
       建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。1 }* X' F9 _& U) `# V
       8、躺在床上玩手机) r! G! f! F. D3 H( d
       平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
2 t+ F+ d% V# X$ ~3 J7 t       建议:至少在睡前半小时关机。
) W* z4 F3 m3 e4 F* P       9、临睡前小酌一杯
4 W0 [2 c- q0 c0 e& _8 L$ V       酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
7 B2 B$ w& Z7 `3 W, B) a       建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
9 B) ^3 F) F+ R7 n2 ]0 R       有一个健康的身体,更需要有一个健康的心态!5 S/ [- i# m. P0 B
       人生在世,活的是什么?是金钱?是地位?是美色?是美食?是房子?还是车子?都不是,真的不是!9 u# Z# B# T5 E* ^8 l: ]1 E  Q7 ?
       其实,人活的就是一个“情”字,亲情!友情!爱情!而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
8 M% i* e9 r7 @" \7 C0 N5 W       心情是什么?心情是一种感觉,是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。
, U! J0 A- x' R# m7 }       人生如梦,岁月无情,穷也好,富也好,得也好,失也好,一切都是过眼云烟,只要感觉好心情就好,只要心情好,一切皆好。
  s4 _9 C2 d' O* W       快乐是一种心情,一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐,要在人生磨难之中寻找快乐,要在曲折人生之中找寻快乐。  t. H; v" g0 ], Z3 d. ^* Z
       无论人生前路多么艰辛,不管我们生活多么无奈,只要快乐常驻心中,就无须悔恨、无须沮丧。% Y( V& V% ?# Y
       得之淡然,失之坦然,经常使自己保持一颗轻松快乐的心情,才会青春永驻,才会身心健康,有了健康,才有一切!
1 U3 t+ r- r' D3 j4 y" K7 @       生活不只是眼前的苟且,还有诗和远方,每一天开心,才是最重要的。4 \$ N3 K1 }8 f0 @2 L2 r

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