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[生活百科] 这九大习惯比吸烟还可怕 第一个你可能就中招了

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发表于 2017-12-18 14:07:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
       1、一坐一整天" W; p5 q1 @( ~( M$ Q
      长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。
3 x, O. M4 p- K$ B  R1 L      加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。
" x: b  e! K. v/ d; D2 V       建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。- V4 M; ^0 _* f5 W( x& d) n
       2、不开油烟机+ k( O9 E& S% w; q/ i, b
美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
5 e  D: V$ t( V' E% ]5 |建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
! y! X4 R- J2 L6 S3、肉吃太多
& O. B( }) ^' k0 ^$ m( z; R( f* f2 w       美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。4 V3 C. I% U& z, `: l2 u
       建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。. X' S/ q! T  x/ U4 d
       4、高温油炸食物% S' B2 q& n. F, H! U! ~
      有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
% R6 O0 r% r- f+ x( N" c: E      建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。3 N" h5 k8 w5 G- G( f1 C1 O
       5、长期缺觉
! b. O/ p" M& N  t. a       长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
' N$ r5 J9 [9 ~( H) {% @       建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。  n/ l" x& S2 C1 C
       6、没有喝足够的水$ T+ q4 C  x0 v0 i+ O
       即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。% D5 S+ d! p: F/ i
       建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。( w" I+ y0 c+ ?7 f7 \% e$ f% D+ L
       7、累了就不再锻炼
4 x! ?4 b7 g  C& j/ X       这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
' r8 C; j. [8 m, A经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
% c$ T1 c7 g+ [& G  |% a       建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
0 h7 t! C6 f& O' g# W8 Q       8、躺在床上玩手机% j/ q8 V3 u- W: c, d6 Z3 J* k
       平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。( v! F+ k- L" O$ M  p$ C$ c; K
       建议:至少在睡前半小时关机。( l0 w7 O1 U$ \
       9、临睡前小酌一杯
' L2 h% q1 W% E+ b2 l       酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
+ t/ G8 Z3 e9 a       建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
  G1 A9 Z  m6 M, k       有一个健康的身体,更需要有一个健康的心态!1 Z# H, p0 B. T! b
       人生在世,活的是什么?是金钱?是地位?是美色?是美食?是房子?还是车子?都不是,真的不是!6 o) O+ z  t4 w* c# l, q" ~9 Y
       其实,人活的就是一个“情”字,亲情!友情!爱情!而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。' m; w+ W  o: r: a
       心情是什么?心情是一种感觉,是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。
( S# v7 D& N' u' V: E       人生如梦,岁月无情,穷也好,富也好,得也好,失也好,一切都是过眼云烟,只要感觉好心情就好,只要心情好,一切皆好。; I0 u* Y3 p( \! k
       快乐是一种心情,一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐,要在人生磨难之中寻找快乐,要在曲折人生之中找寻快乐。  J7 K! w+ ?" {% G  y
       无论人生前路多么艰辛,不管我们生活多么无奈,只要快乐常驻心中,就无须悔恨、无须沮丧。! w0 Z" C( [/ g! a3 o
       得之淡然,失之坦然,经常使自己保持一颗轻松快乐的心情,才会青春永驻,才会身心健康,有了健康,才有一切!* L$ k8 Z4 A. }7 O+ y! d
       生活不只是眼前的苟且,还有诗和远方,每一天开心,才是最重要的。
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